我们做的锻炼大部分是无效的？运动能消耗多少卡路里？去除脂肪的最佳方法是什么？一周只锻炼三分钟就够了？久坐真的是健康杀手吗？MichaelMosley通过亲身实践，得出了一些关于锻炼的惊人真相，帮助人们走出误区，获得健康长寿。

🐷 减肥（不易）=消耗吃进的calorie+控制进食量+避免运动后进食。 🐷 仅是消耗60-70のcalorie = 慢跑15min 🐷 即使#锻炼# 没有达到减重的目的，但有很多看不见的益处: 🐷 1. 减少你血液里的脂肪含---- exercise能创造脂蛋白脂肪酶，能减少血液里的脂肪，让他不进入内脏。 🐷 2. 锻炼の方式： ①.保持每周有固定的运动频次 ②.短时间的高强度剧烈运动（效果和耐受能力都因人而异）；虽然运动时间不长，可避免你患上diabetes糖尿病。 ③. 非运动性活动产量，即能动绝不多坐； 只要让身体保持活跃，即使没有出汗运动，也能能消耗很多calorie （The chair is a killer---久坐会使你血糖量and 血脂上升）
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